kolano z przodu

[...] stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka 3x8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem i nachwytem 3x8 -uginanie ramion ze sztangoelkami w siadzie w podporze o kolano 3x10 Dzień 2 Plecy,Kaptury,Triceps Plecy: -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x8 -"dzień dobry" 3x8 -martwy ciąg 3x6 Kaptury: -wznosy barków ze sztanga z tyłu [...]

[...] zostawić sobie zapas na wykonanie 3 powtórzeń dodatkowo) Dolny wyciąg uchwytami 3x8 Wiosłowanie jednorącz 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 Hantelka o kolano 3x10 Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 Wyciskanie skosem w górę 3x8 Rozpiętki na prostej 2x12 Placek za głowę 2x12 TRICEPS Pompki na [...]

Witem mam pytanie czy to jest dobry plan na siłę mam 17 lat ,177 wzrostu ,i warzę 60 kg. Pewnie będzie zły ale proszę o poprawkę jak będzie taka potrzeba i ćwiczę na własno robionej siłowni jeżeli plan jest totalnie zły to proszę o ułożenie prawidłowego na 3 dni z góry wielkie dzięki POZDRAWIAM Czajen. PONIEDZIAŁEK: KLATA - TRICEPS KLATA: [...]

[...] ramion z hantlami Progresja (15,12,10,8) 2)Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x10 3)Uginanie ramion z hantlami razem ze skrętem 4x10 4)Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Czwartek: Dzień 4 ( brzuch ) http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Piątek: Dzień 5 (plecy+ nogi+brzuch) Plecy 1)Ściąganie drążka za kark [...]

Witajcie chcialbym zaczac trenowac na mase i mianowicie chcialbym miec jakis dobry trening jak narazie znalazlem cos takiego na necie i troszke go zmienilem chcialbym abyscie mi doradzili co powinienem zmienic w moim treningu i dalsze rady. Prosze o pomoc Poniedzialek i Czwartek: 1. Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 4x10 - Unoszenie [...]

[...] na palcach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s (albo 2 serie 45 i 2 rozpiętek) Barki: - Unoszenie sztangi do góry 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] / ściąganie podchwytem do klatki 3x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc / uginanie hantli młotkowo 2x8 - 10 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka / uginanie hantla o kolano 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc / szrugsy ze sztangą z przodu 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków + prostowanie nadgarstków + uginanie sztangi nachwytem [...]

[...] w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion w podporze o kolano 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiad 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - [...]

[...] w podporze tyłem 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie po 5 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 Przedramię uginanie nadgarstkow nachwytem 3*15 uginanie nadgarstkow podchwytem 3*15 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami [...]

[...] dorzucam do tego brzuch-choc i on nawet nie wchodzi WTOREK biceps triceps tzn pierw biceps na lamanej sztandze 10 kilowej, pozniej cos z hantlami jakies 2 cwiczenia o kolano jedno drugie na stojac czysta amatorka, pozniej na koniec jakas maszyna na biceps, triceps zaczynam od francuskiej na sztandze lamanej, pozniej ide na linki tam [...]

[...] ramion z hantlami Progresja (15,12,10,8) 2)Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x10 3)Uginanie ramion z hantlami razem ze skrętem 4x10 4)Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Czwartek: Dzień 4 ( brzuch ) http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Piątek: Dzień 5 (plecy+ nogi+brzuch) Plecy 1)Ściąganie drążka za kark [...]

[...] nóg w zwisie 3x12 Wtorek: Biceps + Triceps 0. Uginanie ramion chwytem młotowym (seria rozgrzewkowa) 2x15 10kg 1. Uginanie sztangi stojąc 3x8 33kg 2. Uginanie z oparciem o kolano 3x8 14kg 3. Uginanie z supinacją siedząc 3x8 13,2kg 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 3x8 45kg 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Ściąganie wyciągu nachwytem 3x8 45kg [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu i w kilku miejscach dodanie ćwiczeń tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na [...]

[...] w oparciu o ławkę 3 x 10 - Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt. - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangą nachwytem 3 x 10 (stosowac progresje?) Sobota Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi [...]

[...] 14-12-10-8 Wykroki ze sztangą 14-12-10-8 MC na prostych 14-12-10-8 Spięcia na łydki- każda noga osobne 14-12-10-8 Modlitewnik 12-10-8 Sztanga stojąc 12-10-8 Hantelka o kolano 12-10-8 Plan B: Klata+tric Wyciskanie sztangi skos -12-10-8-6 Hantelki płasko 12-10-8-6 Rozpiętki skos + 12-12-12-10 Pompki na poręczach 14-12-10 Frnacuz [...]

[...] Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą (prostą) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (od supinacji do probacji czyli ze skrętami nadgarstków) 3.Modlitewnik lub chantelką o kolano. PIĄTEK Nogi 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyprosty nóg na wyciągu 3.Zginanie nóg na wyciągu 4.Wspięcia na palce Barki: 1.Wyciskanie sztangi w siadzie z klatki i [...]

[...] 3s, 10 Powtórzeń Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s, 9 Powtórzeń Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s, 10 Powtórzeń Biceps: Uginanie ramienia z sztangielką w oporze o kolano 2s, 12 Powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Około 5 miesiecy w domu Uprawiane inne [...]

[...] - 45 min. Biceps 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 x 15 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3 x 15 4.Uginanie ramion w siadzie w podparciu o kolano - 3 x 15 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 x 15 Triceps 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 x 15 7.Wyciskanie Francuskie sztangielki w [...]

[...] 3 serie 8 pow Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 pow BICEPSY Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 8 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 pow Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 serie 8 pow ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8 pow Wiosłowanie końcem sztangi 3 [...]